• 10キロは痩せたい
  • 確実に痩せるダイエット方法が知りたい
  • すぐに効果が出るダイエット方法はどれ?

このように、ダイエットに挑戦しようと思った際にどういった方法で取り組めばいいのか悩みますよね。

単純に体重を落としたい気持ちは分かりますが、健康維持のためにも体型をキープすることがとても大切。

不安

いろんなダイエット方法があるなかで、本当に自分がやっても効果があるのかどうかという点でも不安になってしまうものです。

まずは、さまざまなダイエット方法の特徴やメリット、注意点を確認していきましょう。

マサオ
この痩せLABOでは、ダイエット成功するために役立つコンテンツを配信していいきますので、ぜひダイエットにお役立てください。

本当に効果のあるダイエットとは?ダイエットで成功する方法は人それぞれ

ダイエットで成功する方法は人それぞれ

結論としてこの方法なら誰でも確実に痩せられるという正解ありません。

  • ①お金をかけずに痩せれる人
  • ②ジムに通って痩せる人
  • ③パーソナルジムに高いお金を払って2ヶ月で痩せる人
  • ④きついのは嫌だからエステに通って痩せる人
マサオ
このようにダイエットの方法は多種多様。

自分のなりのダイエットで痩せない人のためにジムがありますし、ジムに通っても成果がでない人のためにパーソナルジムがあります。 また二の腕や足をきれいに細くしたいという人のためにエステがあります。

マサオ
ダイエットの方法はどれも正解で、人それぞれ適したダイエット方法があるのです。

大切なのは、自分に合っている方法を見つけることと、痩せるまで頑張れるかどうかです。

お金をかけないで痩せたい人のためのダイエット

食事内容の見直しと食事制限

食事内容の見直しと食事制限

代謝に必要な食事はしっかりと摂りつつ、寝る前や間食を控えて余計なカロリーを摂取しないように心がけたり、血糖値が急激に上がらないように野菜から食べる。

糖質の高いものを避けたりといった意識をするだけでも立派なダイエットになります。

定期的に体重計に載るように心がけて、量と内容をコントロールしていきましょう。

身体を動かす機会を増やす

身体を動かす機会を増やす

1駅前で降りて職場まで歩く、エスカレーターを使わず階段を上る、近所をウォーキングやジョギングするのもいいでしょう。

テレビを観ながら踏み台昇降をしたり、動画を参考にエクササイズをするのもおすすめです。

日常的に身体を動かす習慣を身に着けることで、消費カロリーを増やせます。

<メリット>
・思い立ったらすぐに始められる
・自分のペースで続けられる
・身体への負担が少ない

<デメリット>
・劇的な変化が見込めない
・油断するとサボりやすい
・長期的な継続が必要

<こんな人におすすめ>
・無料でダイエットをしたいかた
・自分で計画を立てて根気よく目標に向かって頑張れるかた

健康的かつ効率のいいダイエットならジムがおすすめ

健康的かつ効率のいいダイエットならジムがおすすめ

ジムではエアロビやピラティス、水泳、ホットヨガなどさまざまなレッスンが受けられ、プログラムには難易度も設定されていて、体力や運動能力に合ったものを選べます。また、筋トレのための専用マシンも利用可能です。

有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うことができ、わからないことがあればトレーナーを頼ることもできるため、安全かつ効率的な運動ができます。

<メリット>
・ジム仲間ができれば楽しく続けられる
・さまざまなプログラムが利用でき飽きない
・トレーナーのサポートを受けられる

<デメリット>
・継続する限り会費がかかる
・通う時間や手間がかかる
・人間関係に問題が生じることもある

<こんな人におすすめ>
・自分1人ではサボってしまいそうなかた
・トレーナーのもとで安全に運動をしたいかた

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パーソナルトレーニングジムのマンツーマン指導で痩せる

パーソナルジムのマンツーマン指導で痩せる

パーソナルジムでは専用のトレーナーがつき、どの部位をどのように痩せるかプログラムをオーダーをすることができます。

マシンを使った筋トレで太りにくい身体づくりをすることがメインですが、食事指導も受けられ、集中的にダイエットに取り組むことで比較的短期間での効果が見込めるのが特徴です。

ただし、一般的なジムと比較して利用料金が高く、効果に比例してトレーニング内容も厳しいものとなっています。

<メリット>
・自分に適したトレーニングを受けられる
・食事も専門家に指導してもらえる
・短期間で変化を実感しやすい

<デメリット>
・料金設定が高い
・トレーニングがハード
・トレーナーとの相性や指導力によって効果が左右する

<こんな人におすすめ>
・高額でも効率を重視したいかた
・ダイエットに失敗したりリバウンドしやすいかた

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痩身エステに通ってダイエットする

痩身エステに通ってダイエットする

痩身エステでは、マシンを使ったりマッサージを受けてダイエットを試みることが可能です。

超音波を当てて脂肪を排出しやすい状態にしたり、電磁波を当てて筋肉を強制的に動かすなど、いずれも横になりながら運動をしなくても効果を期待できるのが特徴になります。

集中的にケアができるため部分痩せにも向いており、二の腕はウエスト、太腿など気になる部位をシェイプアップしたいかたにおすすめです。

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<メリット>
・デトックス効果が高い
・横になっているだけで楽
・食事内容や美容の悩み相談も可能

<デメリット>
・高額な料金がかかる
・施術によっては痛みを伴う
・お店によって利用できるマシンが異なる

<こんな人におすすめ>
・運動をせずに脂肪燃焼や筋トレ効果を得たいかた
・プロポーションを整えたいかた

痩せられないのには理由があります

痩せようとは思っているけれども、ダイエットに本気で取り組むことができない、自分に甘く「このくらいならいいかな」と食べてしまったり、「ちょっとくらいサボってもいいだろう」と運動を休みがちな人は、結局ダイエットに失敗してしまいます。

今の体型に本気で悩んでおらず、どこか「このままでいい」と思っているからです。

理想体型を目指すなら、簡単なことでもすぐに始めることが大切。そして、できる限りそれを継続していく努力が必要になります。

痩せるために押さえておきたいコツ

理想の自分を具体的にイメージ

痩せた時の自分を具体的にイメージ

どのくらい痩せてどんなプロポーションを目指したいのか、目標を明確に持つとモチベーションの維持に繋がります。

たとえば、足痩せしてスリムパンツを履きこなす自分、細い腕を露出しノースリーブファッションを着こなしている自分を想像してみてください。サイズダウンのたびにやり甲斐が出てきますし、目標達成時の喜びは一入です。

しっかり睡眠をとる

しっかり睡眠をとる

十分な時間良質な睡眠をとることで新陳代謝が向上し、食欲を抑制するレプチンというホルモンも分泌され、ダイエット効果が高まります。

睡眠不足は健康や美容面での不調が出やすくなるだけではなく、食欲が増進したり代謝を悪化させて太りやすくなるなどデメリットばかりです。

規則正しく過ごし、しっかり睡眠をとりましょう。

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込まない

食事の我慢が続いたり、運動が面倒になると溜まってくるダイエット中のストレスは、適度に発散してください。

時には甘いものを食べても、少しぐらい運動をサボっても、この先継続できれば大きな問題にはなりません。ゆっくりお休みをしたり、好きなことをたくさんしてスッキリし、また頑張りましょう。

ダイエット仲間を作ろう

ダイエット仲間を作ろう

同じようにダイエットに励んでいる仲間がいると、悩み相談をしたり、ダイエット情報を交換したりと楽しく取り組むことができます。

1人で黙々と行うより、張り合う相手がいたほうがやる気も出てくるでしょう。

誤ったダイエット方法には要注意!

食事の量を減らしてしまう

食事の量を減らしてしまう

食事量を減らすと一時的には痩せられますが、空腹はストレスになり、元の食事に戻せばリバウンドします。

飢餓状態になった身体は脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすい身体になるため、食事制限を誤解しないようにしましょう。

もちろん脂質、糖質を全くとらずにサラダだけを口にするといった偏った食事もNGです。

イエットにおいては、どんなものもバランスよく適量を摂ることが重要になります。

いきなり激しい運動から始める

いきなり激しい運動から始める

とにかく激しい運動をして消費カロリーを増やせば痩せられるだろうと考えがちですが、無理な運動は続けられずに挫折してしまいます。

身体を痛めたり、体調を崩してしまうこともあるでしょう。

急いで体重を落とそうとせず、続けられる程度の運動を長期的に行うことが大切です。

消費しやすい身体を作ることができ、運動に必要な筋肉をつけながらゆっくり余計な脂肪が落ちていきます。

「すぐに効果が出るダイエット」という情報に飛びつく

確実に痩せられる!という情報に飛びつく

ネット上では「飲むだけで簡単に痩せる」「誰でも続けられる」といった、あらゆるダイエット方法が紹介されています。

その中でも、楽をしたいあまり「数週間で確実に結果を出せる方法」といったものに飛びつきがちですが、健康的なダイエットに必要なのは努力の継続です。

身体に負担をかけないように、長期的に取り組んでいける方法を選びましょう。

ダイエットは努力した分だけ結果に繋がる

ダイエットは努力した分だけ結果に繋がる

ダイエットには誰もが絶対に痩せる手段も、確実に効果が得られる方法もありません。

ですが、適切な食事を摂り、適度な運動を継続していけば、徐々に余計な脂肪を落ちやすくなって体重にも変化が出てくるでしょう。

自分に合っていそうな方法を見つけて、まずはできることから始めてみてください。頑張った分だけ、理想体型に近づけるようになります。